카페인 섭취량 계산기

하루 카페인 권장 한도는 얼마인가요?

식품의약품안전처(식약처) 와 유럽식품안전청(EFSA) 가 권장하는 일일 카페인 한도는 다음과 같이 분류별 차등 적용됩니다.

• 일반 성인 — 400mg/일 (EFSA·식약처 일치)
• 임산부·수유부 — 200mg/일 (EFSA·대한산부인과 학회 권장. 저체중아 출산 위험 ↓)
• 청소년 (12~18세) — 체중 1kg 당 2.5mg/일 (50kg 청소년 약 125mg)
• 어린이 (12세 미만) — 권장 안 함 (성장·수면 영향)
• 카페인 민감자·심혈관 질환 — 의료진 권장에 따라 200mg 이하 또는 회피

본 계산기는 본인 분류 선택 시 자동 한도 비교를 표시합니다. 한도는 일반 가이드이며 개인 민감도·약물 상호작용에 따라 다를 수 있어 우려 시 의료진 상담이 권장됩니다.

주요 음료별 카페인 함량 (평균 기준)

식약처 식품영양성분DB + EFSA 평균 함량 기준 주요 음료의 카페인 함량은 다음과 같습니다. 브랜드·매장·원두·추출 방식에 따라 ±30% 차이가 발생할 수 있습니다.

• 드립 커피 250ml — 약 95mg
• 아메리카노 (에스프레소 2샷) — 약 125mg
• 에스프레소 1샷 — 약 65mg
• 카페라떼·카푸치노 250ml — 약 75mg
• 인스턴트 커피 250ml — 약 60mg
• 녹차 250ml — 약 30mg
• 홍차 250ml — 약 45mg
• 에너지드링크 250ml — 약 80mg (브랜드별 50~150mg)
• 콜라 355ml 캔 — 약 34mg
• 다크 초콜릿 30g — 약 20mg

본 계산기는 위 음료 5종 (아메리카노·라떼·녹차/홍차·에너지드링크· 콜라) 기준 잔수 입력으로 총 mg 을 산정합니다. 다른 음료도 위 함량을 참고해 환산 가능합니다.

카페인 반감기 5시간 — 오후 카페인이 수면에 미치는 영향

카페인은 섭취 후 약 5시간 반감기 (개인차 3~7시간) 로 체내에 잔존합니다. 즉 오후 3시 200mg 섭취 시 오후 8시 약 100mg, 새벽 1시까지 약 50mg 이 남아있어 수면의 깊이·질에 영향을 줄 수 있습니다.

• 오전 (~12시) — 카페인 섭취 권장 시간대
• 오후 1~3시 — 점심 후 졸음 완화 효과, 수면 영향 낮음
• 오후 4시 이후 — 수면 6시간 전 섭취 — 영향 ↑
• 오후 6시 이후 — 입면·수면 깊이에 영향 가능 (개인차)

수면 장애가 있다면 수면 계산기로 본인 권장 수면 시간을 확인하시고, 그 시점 5~6시간 전 이후로 카페인 섭취를 피하는 것이 일반 가이드입니다.

임산부 카페인 — 200mg 한도와 그 근거

EFSA·대한산부인과학회·미국 ACOG 모두 임산부 일일 카페인 한도를 200mg 이하 로 권장합니다. 이는 대규모 코호트 연구 (Bakker et al. 2010, AJCN; CARE Study 2008 등) 에서 200mg 초과 시 저체중아 출산·자연 유산 위험 이 일반 인구 대비 약 1.5~2배 증가한다고 보고된 것에 근거합니다.

임산부에게 카페인 200mg 은 「커피 1잔 (아메리카노) + 녹차 1잔」 수준입니다. 임신 계획 시점부터 임신 전 기간 동안 한도 준수가 권장되며, 정확한 개별 가이드는 산부인과 진료를 통해 확인하시는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

관련 정보 · 신뢰 출처

본 페이지의 정보는 식약처·EFSA·대한산부인과학회 권고의 일반 가이드라인 참고 자료입니다. 카페인 민감·임신·수면 장애·심혈관 질환 같은 개별 의학 판단은 의료진 진료를 통해 본인 상태에 맞게 결정하시는 것이 권장됩니다.